Cześć. Mam zamiar kupić taki zestaw: Vitalmax: Gainer 2,5kg Dextroza 930g HMB 240 caps Arginina 120 caps BCAA 240 caps Tauryna 120 caps Glutamina 400g. i Kreatyne XPAND i mam pytanie bo chciałem to podzielić na dwa cykle jeden chciałem zrobić mase a na drugim bardziej by mi odpowiadała Siła. I chciałem się zapytać znających się na tym jak mam to [...]
[...] jestem tutaj zdany na mame :P 16:00 przed treningiem ryż lub kasza + piersi kurczaka 80g 17:00 Trening 18:30 po treningowy Ryż badz kasza + piersi kuraczaka 80g 20:00 2-3 jajka kurze cale bulka albo chleb 3 kromki drink milk oliwa z oliwek 15ml 22:00 twaróg chudy 250g daje 44g bialka J oliwa z oliwek 20ml Obliczałem dokładnie ile czego mi ta [...]
[...] w kiblu, czasem bol brzucha i poprostu juz nei wyrabiam z tym jedzeniem... waze 90kg, wzrost 180cm, dane w profilu..., obecnie trenuje na hst, oto dieta: 8:00 4 cale jajka pomidor 2 lyzki jogurtu naturalnego 120g pieczywa razowego witaminy daily formula universala 6caps omega-3 olimpa 11:00 130-150g piersi z kurczkaa lub szynki z indyka [...]
[...] dane. Trening: 1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min 2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min 3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy [...]
[...] I. Płatki owsiane 100 g ok Rodzynki 30 g ok Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) ok 3 jaja kurze całe 2 jajka omega gold 3 1 kapsulka ok nasiona słonecznika 20-30 g nie (nie daje rady, do tego rano nie ma czasu) Warzywa nie jw. II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g [...]
[...] tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak). Znalazłem taką oto dietę: I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z oliwek B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790 II posiłek 120g ryżu 80g filetów z kurczaka 30g oliwy warzywa B: 25, W: 94, T: 31, KAL: 757 III posiłek 120g makaron [...]
[...] spowodowane brakiem czasu ma być to stara szkoła ma działać nie smakować dodam ze w tle wchodzi wspmogananie. 1 posiłek jest to omlet 130g płatków owsianych górskich 4 całe jajka dowolny owoc i na to polewa z odżywki białkowej 30g. Posiłki 2.3 są to 100g ryżu 200g mięsa 20g oleju lnianego. Posiłek 4 przedtreningowy taki sam bez tłuszczy tu [...]
[...] z indyka 20g, ser bialy chudy 30g II posilek(potreningowy) ryż brazowy 100g +piers z kurczaka 150g +oliwa z oliwek 10g I kolacja mleko 0,5% 300g, otreby pszenne 30g, jajka kurze cale 100g, kielki soczewicy 50g, salata 30g, ogorek zielony 50g II kolacja ser biały chudy 100g jesli pytacie czemu 3x jest chleb to daltego ze to jest pora [...]
[...] po treningu OBIAD III g. 20.00 wołowina/kurczak/ryba 200g ryż brązowy/basmati/makaron durum 100g + warzywa 555kcal, B: 47g, T: 9g, W: 77g KOLACJA g. 23.00 jajecznica 2 cale jajka, 3 bialka 283kcal, B: 34g, T: 15g, W: 3g Czasem zamiast jajek odzywka bialkowa + ZMA przed snem Proszę o ocene i ew. korekte bardziej doświadczonych użytkowników, [...]
[...] Posiłek I: 15 minut po zakończeniu porannych aerobów wykonywanych na czczo - w zależności od rotacji węglowodanami - 50-100g płatków owsianych, puszka tuńczyka, 2 całe jajka na twardo. Tak to robię przy redukcji i się sprawdza zawsze! Chciałbym jednak uzyskać odpowiedź od osób startujących czy optymalniejszym rozwiązaniem byłoby wypić [...]
[...] siłowni 50g ryzu 125g twarogu 4 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 5 Posiłek: bułka wieloziarnista ciemna 90g 125g twarogu 6 Posiłek ~~ na noc 3 całe jajka Prosze nie mówic ze za duzo twarogu i ze dieta jest uboga niestety nie mam wystarczających środków na perfekcyjną około 250/300g węgli 190/200g białka i 40/45g tłuszczy [...]
Czesc. Chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po ostatnim cyklu ktory mialem jakis rok temu zostalo mi 7 ampulek testosterone priopriate, 4 tabletki clomidu i 120 tabsow mety. Chcialbym sie dowiedziec czy jezeli leki byly skladowane w temperaturze pokojowej w ciemnym pudelku czy nadaja sie do uzycia. Przeczytalem na ampulkach ze termin ich [...]
Oto dieta na masę, narazie bez b/w/t bo chodzi mi tylko o to czy dobrze posilki zaplanowane: I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 4%(swojskie) Rodzynki Orzechy Jajka Chleb Żytni razowy II Sniadanie 10:00 Chleb razowy Szynka z indyka Ser gouda +owoc III Posiłek13:00 Serek Homogenizowany/Kefir Pestki dyni Orzeszki ziemne solone +warzywo IV [...]